Dental Articles - Dorval

Exercices de Rocabado pour l'articulation temporo-mandibulaire

Posted by BT Studio dentaire on Fri, 13 Mar 2026

BT Studio dentaire - Dentistes Dorval

Il est recommandé de réaliser tous ces exercices en séries de 6, six fois par jour.

1. Cet exercice vise à donner à votre langue sa position de repos physiologique et à libérer votre articulation: Placez votre langue sur le palais avec une pression modérée, maintenez cette position quelques secondes puis relâchez, détendez-vous et respirez par le nez et le diaphragme. Variation: cliquez avec la langue.
2. Pour rétablir une rotation normale de la tête mandibulaire (condyle) et prévenir la translation de votre ATM: Placez la pointe de votre langue sur le palais (derrière vos dents de devant) et, sans perdre le contact, ouvrez lentement la bouche puis répétez. Cela devrait éviter tous les bruits d’articulation.
3. Pour détendre les vertèbres cervicales et rétablir la mécanique normale de la tête, du cou et de la mâchoire: Appliquez doucement vos mains sur le haut et l’arrière de votre tête, pressez doucement mais fermement vers le bas jusqu’à ressentir une légère tension dans le cou. Maintenez 10 secondes, relâchez et répétez.
4. Pour stabiliser votre ATM, il est important d’avoir un équilibre et une coordination des muscles de mastication via des contractions rythmiques et isométriques: Placez votre poing sous votre menton pour résister à l’ouverture de la bouche, maintenez quelques secondes. Pour résister au mouvement vers l’avant du menton, placez le poing devant, maintenez quelques secondes. Pour résister aux mouvements latéraux, placez vos poings de chaque côté et maintenez. Pour résister à la fermeture de la bouche, placez vos doigts sur les dents inférieures, résistez et répétez.
5. La rétraction des omoplates a pour but de normaliser la relation entre votre tête, votre cou et votre mâchoire: Placez vos bras le long du corps, levez les épaules le plus haut possible, puis relâchez. Ramenez vos épaules en arrière autant que possible, maintenez quelques secondes, puis relâchez. Répétez cette séquence.
6. Position facile:
   1. Tenez-vous ou asseyez-vous droit.
   2. Levez les deux bras haut, comme pour atteindre le ciel.
   3. Maintenez sans bouger la tête ni les omoplates, puis abaissez les bras.
   4. Vous avez maintenant une bonne posture.
   5. Répétez cet exercice une fois par heure ou chaque fois que vous sentez vos épaules avancer.
7. Exercice latéral de la mandibule:
   1. Déplacez lentement votre mâchoire vers la gauche.
   2. Étirez doucement la mâchoire dans cette direction pendant 5 secondes.
   3. Effectuez les mêmes exercices du côté droit et répétez cette séquence 5 fois.
   4. Répétez cet exercice 5 fois par jour.
8. Position de repos de la langue: Pour laisser vos muscles de la mâchoire et du visage détendus et inhiber les spasmes musculaires, placez la partie avant de votre langue sur le palais derrière les dents de devant, sans toucher les dents. Un petit truc: prononcez la lettre «N» et laissez votre langue à cet endroit, laissez vos mâchoires (dents) détendues et légèrement ouvertes, respirez par le nez. Vous pouvez faire cet exercice à tout moment, sauf en mangeant et en parlant.